Het belang van een sporthorloge
Inhoud
Heb jij een trainingsplan om je volgende sportieve doel te behalen? of doe je maar wat?
Wij geloven zeer sterk in coaching en gingen voor deze blog in gesprek met Matthias en Christoph van Sportsolid. Christoph coacht Tim sinds 2022.
Welke gegevens gebruikt een coach?
Welke data zijn van belang om je trainingsschema eventueel bij te sturen?
Als coach ga je alle beschikbare parameters nagaan (zoals hartslag, vermogen, cadans…) en hecht je vooral belang aan de verhouding tussen de parameters. Bij deze parameters komen ook gemiddelden, piekwaarden en trends kijken.
Een eerste stap is kijken of de training goed werd uitgevoerd. Daarna start de analyse: werd er gefietst of gelopen met een goede cadans? Hoe is de HF (HartFrequentie) aan een bepaald vermogen? Bij rustige duurtrainingen wordt er bijvoorbeeld gekeken naar de “decoupling” : is er een merkbare stijging in HF tussen deel 1 en deel 2 van een training? Een stijging van meer dan 5 % in HF kan wijzen op een mindere basisconditie of dat de vochtinname te beperkt is. Dit wordt dan opgenomen met de betrokken atleet.
Bij het intervalwerk wordt er ook steeds gekeken naar de reactie van het hart op de intervals: een snelle stijging en daling van de HF wijst op frisheid (dit is het gewenste resultaat). Is die reactie eerder “traag”, dan kan vermoeidheid oorzaak zijn. Deze analyses zorgen ervoor dat trainingen efficiënt kunnen worden bijgestuurd, met meer rendement als resultaat.
waar haalt de coach de data?
Deze gegevens komen van sensoren in sporthorloges, fietscomputers en externe accessoires zoals borstbanden (voor HF), vermogensmeters (op fiets of loopschoenen) en GPS-signalen.
Polar H10
Wat is de meerwaarde van een sporthorloge?
Zonder sporthorloge is het correct uitvoeren van een training, het bijhouden van data en het opvolgen van herstel nagenoeg onmogelijk. Dagelijkse parameters zoals slaap, slaapkwaliteit, HRV, HF in rust en dagdagelijkse activiteit (zoals stappen) geven inzicht in je algemene fysieke toestand.
Bijvoorbeeld: een verlaagde HRV (Heart Rate Variability) kan wijzen op vermoeidheid of zelfs het begin van ziekte. Dankzij het bijhouden van deze info kunnen atleten slimmer trainen – op de juiste intensiteit én op het juiste moment.
Wat is de meerwaarde van een core sensor?
We hebben net enkele warme dagen achter de rug en de vraag “Mag ik trainen in de hitte ” duikt geregeld op. Het standpunt Matthias en Christoph is hierrond vrij duidelijk: ja, mits enkele voorwaarden.
Waarom ja? Eerst en vooral kan het best voorvallen dat de wedstrijd waar je al maanden voor aan het trainen bent, ook in de hitte dient te worden afgewerkt. Je kan je er maar beter op voorbereiden dus…
De basisvoorwaarden:
- start voldoende gehydrateerd en hydrateer voldoende tijdens je training
- bescherm jezelf tegen de zon (petje, zonnecrème)
- zorg voor een goede basisconditie (een beginnende sporter doet dit dus beter niet)
Hou rekening met het feit dat de HF een stuk hoger zal zijn voor een zelfde output qua tempo of vermogen. Verder is het belangrijk om na de training voldoende te koelen.
Wetenschappelijk onderzoek toonde ook aan dat trainen in de hitte (ook indoortrainen zonder extra ventilatie valt hieronder) belangrijke fysiologische voordelen biedt. Er is een verbeterde hartwerking te zien en een verhoging van het plasmavolume in het bloed. Hierdoor is er een verbeterde doorbloeding en worden de spieren dus voorzien van meer zuurstof. Veel hangt af van de frequentie en de duur van dergelijke trainingen.
Dit houdt natuurlijk ook risico´s in als je hiermee zelf zomaar aan de slag gaat. Wat is veilig en aan welke kerntemperatuur treden de veranderingen op? Door aan de slag te gaan met een core-sensor kan dit afgelezen worden op de fietscomputer of loopuurwerk en kan er met temperatuurzones en -richtlijnen gaan gewerkt worden. Een kerntemperatuur van 40 graden is bijvoorbeeld gevaarlijk.
Polar en core sensor @ clermans
Yes! nieuw in het ClerMans-assortiment! 🥳
Naast het sportfietsonderhoud willen we ook accessoires aanbieden die je rit aangenamer maken en je trainingen efficiënter.
Polar gebruikt Tim al van in de tijd van zijn prof-carrière en hij is sindsdien altijd fan geweest. Voor ons dus een no-brainer dat we Polar in ons assortiment willen toevoegen.
Core sensor hebben we leren kennen via een van onze vaste leveranciers en ook Sportsolid is er mee vertrouwd.
Contacteer ons vrijblijvend voor beide merken!
Met dank aan Matthias en Christoph van Sportsolid om met ons hierover in gesprek te willen gaan! 🤩
Wil jij ook met hen in gesprek? Je kan hen contacteren via sportsolid.be.